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第十八章 外功武技[1/3页]

　　“好了你现在也休息的差不多了我们就开始来进行上午的外功修行吧。”

　　“外功技击法十大要素需要相互联系、配合的。度的修炼分为三方面内容：即快通过某距离的能力即位移度；对各种自己快反应能力即反应度；快完成动作的能力即动作度。外功对度的要求突出在反应度和动作度上其度的快慢是取胜的关键因素。在实战时不论拳打还是脚踢都要动作快、迅疾以快来攻击对方无防备或薄弱的部位达到‘攻其不备出其不意’、‘先制人’的目的。”尒説书网

　　“反应度的快慢与神经中枢的机能状态和人体感受器的敏感程度有关。我们常感到人在疲劳和休息不好时反应就会知道；反之精神愉快、注意力集中、兴奋性适宜、机能状态良好反应度就快。因此我们就利用突然出的不同信号使你作出相应反应的训练；或迅移动目标让你在目标不停变化中作出相应的反应。”

　　“动作度和力量、协调、耐力、技术等因素有关。它除了和信息在反射弧个环节中传导度快慢有关外主要取决于神经系统对肌肉的指挥能力。其指挥能力越强引起肌肉收缩完成的动作度就越快。其中包括拳、腿攻出收回的快慢步法前进后退的移动身法闪挪的运动等。动作度训练的主要方法为：1、以最快的度反复进行某一动作的练习；2、利用声响、手势出指令练习者按其节奏快慢做各种手法和腿法动作或者进行各种转身、上步、退步、交叉步等步法练习；3、加跑练习（短距离转身跑、急停跑、变方向跑等）。”

　　“而力量则要修炼肌肉在紧张状态下（长度不变）或收缩状态下（长度缩短）所表现出力效应能力。耐力则是锻炼你适应紧张而激烈的对抗运动持久活动的能力。耐力素质要通过无氧耐力训练、肌肉耐力训练以及长跑、变跑、游泳、爬山等多种全面的耐力训练来提高。展肌肉耐力则采用负重训练法促进肌肉耐力展的基本条件是完成练习的重复次数重复次数越多肌肉耐力展就越快。”

　　“柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉韧带的弹性与伸展性。平时讲柔韧性好不好主要是看其关节活动幅度的大小。而关节活动幅度的大小除了于关节本身结构有关外还于关节周围的韧带、肌腱、肌肉等软组织的伸展能力有直接关系。在实

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